Če ne veste, ali bi imeli otroka, si zastavite ta vprašanja!

Nekateri ljudje imajo otroke za predpogoj. Za druge to ni tako jasno.

»To je globoka, osebna odločitev,« pravi terapevtka in pedagoginja. »To ni isto, kot pa se odločate, ali boste šli na fakulteto ali ne. Če se odločite, da boste šli, a kasneje ugotovite, da si ne želite več študirajti, lahko pustite faks. Če kupite pulover in ga ne želite več, ga lahko v določenem časovnem obdobju vrnete. Ampak tega ne morete storiti z otrokom. ”

Vsekakor si moramo, ko gre za premislek o tem, ali naj imamo otroke ali ne – od finančnih vprašanj do stresa, ki nastane ob starševstvu, vzeti nekaj časa. Nima pa smisla, da se sprašujemo, ali imeti otroke, ker nas skrbi, v kakšno politično in družbeno klimo se bodo rodili. Naj to ne bo razlog za ali proti vaši odločitvi. Prav tako naj ne bo razlog za to, kaj se odločite, mnenja drugih ljudi, pravijo strokovnjaki.

“Ne zbirajte nasvetov ali mnenj drugih ljudi,” pravi sociologinja. “Najbolje je, da to odločitev obdržite med vami in vašim partnerjem.” Drugim je zelo enostavno, da vam svetujejo na podlagi lastnih izkušenj ali pričakovanj – starši bodo verjetno vztrajali, da imejte otroke, medtem ko vam bodo ljudje, ki nikoli niso imeli otrok, svetovali ravno nasprotno.

Namesto tega, pravi sociologinja, poiščite miren proctor, vzemite si veliko časa in se vprašajte (in svojega partnerja) nekaj ključnih vprašanj.

# 1 Zakaj hočem otroke? Zakaj ne želim otrok?

To vam bo pomagalo, da organizirate svoja čustva na tem področju in ugotovite, kaj so racionalni strahovi v primerjavi z bolj nepomembnimi strahovi. V redu je skrbeti za stvari, kot so, kako se bo spremenilo vaše življenje in zakonska zveza, in prilagoditi vaša pričakovanja, ko pride otrok na svet.

Vendar pa vas moramo tukaj posvariti. Tudi če ste pretehtali vse prednosti in slabosti, in se odločili da bi pa otroka morda le imeli, a še vedno čutite neko neodločnost, to ni vredu. Sociologinja pravi, da je neodločnost, če traja še po tem, ko pride otrok na svet, nekaj, kar otroci lahkoza čutijo.

# 2 Ali se počutim varno?

Varnost se lahko nanaša na številne različne vidike našega življenja: finančno, čustveno, psihološko, duhovno. Še posebej pomembno je v zvezi z drugimi odnosi, ki jih imate v svojem življenju, pravi družinski terapevt.

»Morate se počutiti varno in stabilno, da se lahko povežete z otrokom,« pravi sociologinja. “Toda to velja tudi za varnost in stabilnost v vaših odnosih z drugimi, kot je vaš partner ali vaši starši, ker boste potrebovali njihovo podporo na tem potovanju.”

# 3 Ali lahko ljubim nekoga drugega, kot sebe?

Veliko ljudi skrbi, da ne bodo čutili takojšnje ljubezni do svojih otrok, in to je naraven občutek. »Tudi če se pri rojstvu vašega otroka samodejno pojavi ljubezen, sta lahko odgovornost in predanost zastrašujoča,« pravi psihologinja. Ne vzame vsakdo zlahka tolikšne odgovornosti, kot je nov dojenček. Vendar pa se morate vprašati, ali ste pripravljeni, da otrokove potrebe postavite pred svoje – ne samo v otroštvu, ko ne morejo narediti ničesar, da bi sami poskrbeli zase, ampak tudi, ko odraščajo in potrebujejo več čustvenega ali duhovnega vodenja.

# 4 Ali sem pripravljena?

Ta je težavna, pravi psihologinja, ker se zelo malo ljudi dejansko počuti pripravljenega na družino, vendar pripravljenost velja za več različnih dejavnikov.

“Želite vedeti, ali ste pripravljeni čustveno in fizično predati otroku, poleg tega pa, da prevzamete vse druge odgovornosti.” Psihologinja pravi, da je v redu čutiti strah, ker je strah lahko motivacijska sila, ki vas bo navdihnila, da boste boljši starši.

»Ampak, če je vaš občutek negotovosti prevladujoč, bi vam moralo to nekaj povedati.

Teža občutka, da še niste pripravljeni, vam namreč veliko pove o tem, ali ste v tem trenutku pripravljeni na otroka.

Prehrana za športnike: kaj jesti po vadbi?

Veliko truda vložite v vaše treninge, vedno želite boljše rezultate. Verjetno pa se bolj posvečate obroku pred vadbo kot obroku po treningu. Vendar pa je uživanje pravih hranilnih snovi po vadbi prav tako pomembno kot tisto, kar jeste pred treningom.

Tukaj je podroben vodnik za optimalno prehrano po treningu.

  1. To, kar jeste po vadbi je zelo pomembno.

Da bi razumeli, kako vam lahko prava hrana po vadbi pomaga doseči boljše rezultate, je pomembno razumeti, kako telesna aktivnost vpliva na vaše telo. Ko trenirate, mišice porabijo zaloge glikogena za gorivo. Posledica je, da so vaše mišice delno osiromašene z glikogenom. Nekateri proteini v vaših mišicah se prav tako razgradijo in poškodujejo.

Po vadbi vaše telo poskuša obnoviti svoje zaloge glikogena in popraviti in obnoviti te mišične beljakovine. Uživanje pravih hranil kmalu po vadbi lahko pomaga, da vaše telo hitreje doseže to stanje. Še posebej pomembno je, da po treningu zaužijete ogljikove hidrate in beljakovine.

To pomaga telesu zmanjšajti razgradnjo mišičnih beljakovin, povečati sintezo mišičnih beljakovin (rast mišic) in obnoviti zaloge glikogena. Prav tako pomaga stimulirati rast novih mišic.

  1. Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe

V tem razdelku bomo opisali, kako je vsako makrohranilo – beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe – vključeno v proces obnavljanja vašega telesa po treningu.

  • Proteini pomagajo popraviti in zgraditi mišice

Kot je razloženo zgoraj, vadba sproži razgradnjo mišičnih beljakovin. Stopnja, pri kateri se to zgodi, je odvisna od vadbe in vaše ravni treninga, vendar tudi dobro usposobljeni športniki doživijo razgradnjo beljakovin.

Uživanje zadostne količine beljakovin po vadbi daje telesu aminokisline, ki jih potrebuje za popravilo in obnovo teh beljakovin. Prav tako vam daje gradnike, potrebne za izgradnjo novega mišičnega tkiva. Priporočljivo je, da zaužijete 0,14–0,23 grama beljakovin na kilogram telesne teže (0,3–0,5 g / kg) takoj po treningu, ali več, če je vaš trening intenziven.

Študije so pokazale, da uživanje 20-40 gramov beljakovin maksimizira sposobnost telesa za okrevanje po vadbi.

  • Ogljikovi hidrati popravijo glikogen

Shranjevanje glikogena v telesu se uporablja kot gorivo med vadbo, uživanje ogljikovih hidratov po treningu pa jih napolni. Hitrost porabe zalog glikogena je odvisna od dejavnosti. Na primer, vzdržljivostni športi povzročijo, da vaše telo uporabi več glikogena kot trening odpornosti. Zato, če sodelujete v vzdržljivih športih (tek, plavanje itd.), boste morda morali zaužiti več ogljikovih hidratov kot bodybuilder.

Zaužitje 0,5–0,7 g ogljikovih hidratov na kilogram (1,1–1,5 grama / kg) telesne teže v 30 minutah po treningu povzroči ustrezno zapolnitev zalog glikogena.

Poleg tega se izločanje inzulina, ki pospešuje sintezo glikogena, bolje stimulira, ko so ogljikovi hidrati in beljakovine zaužiti hkrati. Zato lahko uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin po vadbi skupaj poveča sintezo beljakovin in glikogena.

Poskusite uživanje obeh v razmerju 3: 1 (ogljikovi hidrati: beljakovine). Na primer, 40 gramov beljakovin in 120 gramov ogljikovih hidratov .

Uživanje velike količine ogljikovih hidratov za obnovo zalog glikogena je najpomembnejše za ljudi, ki pogosto vadijo, na primer dvakrat v istem dnevu. Če imate 1 ali 2 dni za počitek med vadbo, potem to postane manj pomembno.

  • Maščoba ni tako slaba

Veliko ljudi misli, da uživanje maščob po vadbi upočasni prebavo in zavira absorpcijo hranil.

Medtem ko maščoba lahko upočasni absorpcijo obroka po treningu, ne bo zmanjšala njegovih koristi. Na primer, študija je pokazala, da je bilo polnomastno mleko bolj učinkovito pri spodbujanju rasti mišic po vadbi kot posneto mleko.

Še več, druga študija je pokazala, da tudi pri zaužitju obroka z visoko vsebnostjo maščob (45% energije iz maščob) na sintezo glikogena v mišic ni imelo vpliva.

Morda bi bilo dobro omejiti količino maščobe, ki jo uživate po vadbi, vendar pa nekaj maščobe v obroku po treningu ne bo vplivalo na vaše okrevanje.

POVZETEK:

Obrok po vadbi, bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati bo povečal shranjevanje glikogena in sintezo mišičnih beljakovin. Zauživanje v razmerju 3: 1 (ogljikovi hidrati: beljakovine) je praktičen način za doseganje rasti mišic in regeneracije telesa.